Как поддерживать в норме электролитный баланс летом

В теплое время года, особенно в самые жаркие дни лета, очень важно поддерживать электролитный баланс в организме. Поскольку погода теплая, люди не хотят сидеть в четырех стенах своего дома и желают проводить больше времени на открытом воздухе. Независимо от того, как вы проводите время на свежем воздухе (стрижка газона, бег трусцой, плавание в реке или озере, игры с детьми), вы будете потеть.

И, хотя физическая активность имеет решающее значение для поддержания здоровья и силы, это также означает, что вы теряете много жизненно важных электролитов с потом. Их запас должен быть пополнен!

Девушка потеет

Что такое электролиты?

Электролиты — это минералы, содержащиеся в крови и клетках, которые при растворении в воде распадаются на более мелкие частицы (ионы). Электролиты не только помогают регулировать жидкости организма, они также позволяют улучшить пищеварение, кровообращение, работу мышц и нервов, а также регулируют колебания температуры тела.

Функции электролитов

Каждый из электролитов играет важную роль в общем самочувствии и функционировании организма и работает, чтобы обеспечить контроль баланса жидкости в организме. Наиболее важными электролитами являются натрий хлорид, кальций, магний и калий. Вот некоторые из их особенностей:

1. Натрий хлорид (соль). Вещество в первую очередь отвечают за поддержание в норме объема крови и рН. Большая часть электролита теряется при обильном потоотделении. Хотя люди обычно потребляют достаточное количество натрия хлорида, бывают случаи, когда уровень этого минерала необходимо пополнять.
2. Кальций. Вещество в основном находится в костях, но он также присутствует в крови. Адекватный уровень кальция необходим для формирования здоровых костей и зубов, сокращения мышц и нормального функционирования многих ферментов.
3. Магний. Возможно, он менее известен, чем такие ионы кальция и натрия, но магний является одним из наиболее важных минералов в организме; он необходим для синтеза белка и ДНК, производства энергии и неврологических функций. Дефицит магния является одним из наиболее часто встречающихся недостатков минералов у людей, поэтому очень важно поддерживать нормальный уровень магния в организме.
4. Калий. Надлежащий уровень калия важен для передачи нервных импульсов, а также для сокращения мышц, сердечной функции и регенерации тканей. Он не так легко теряется с потом, как натрий, но если вы сильно потеете в течение длительного времени, этот минерал может быть дефицитным.

Симптомы электролитного дисбаланса:

• мышечная усталость;
• головокружение;
• тошнота;
• чувство растерянности;
• учащенное сердцебиение;
• мышечные спазмы.

Незначительные нарушения электролита легко исправить. Внезапное и сильное истощение электролита в крови может нарушить приток крови к жизненно важным органам, и следует начать незамедлительное лечение. Особенно важно поддерживать нормальный уровень электролита у детей.

Продукты и напитки, богатые электролитами

Пища содержит электролиты. Их особенно много поступает с:

• молоком;
• постным йогуртом;
• несладким соевым молоком;
• тыквами;
• цуккини;
• огурцами;
• швейцарским сыром;
• зелеными листовыми овощами (шпинат, салат);
• маринованными овощами (соленые огурцы);
• кокосовой водой;
• сельдереем;
• манго;
• арбузы;
• минеральные воды.